trening bez

dzis8aj lepiej z szyja to myślę ze trening wejdzie po wieczór zaczynam 4 tydzień redukcji waga na czczo 111kg makro na ten tydzień dzień treningowy 4307 512w 100t 330b dzień bez treningu 3271 277w 87t 330b kalorie zrzucam co tydzień i tsk dość bo aeroby na znikomym poziomie 3x30

o tydzień redukcji waga na czczo 103kg aeroby 60 minut truchtu dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 twaróg jajka (placuszki) 2,3,4 pierś z indyka warzywa 5 twaróg jutro tez odpoczynek i od pn ruszam z masą jedynie co jeszcze rozmyslam czy nie zrobić jutro jakiegoś ładowania żeby juz w pn był fajny trening i szybciej ten glikogen nabić

26.4 4 tydzień redukcji Waga na czczo 113,6kg Wczoraj miał być dzień bez treningu ale tak w połowie dnia się dowiedziałem, że dziś napewno nie poćwicze więc zrobiłem trening. Dieta się trochę rozjechała ale z 2 dni będzie się zgadzać. 1 wpi, twaróg 2,3 mięso mielone z szynki warzywa 4 płatki ryżowe hopki tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk [...]

Weekend zleciał W piątek trening dwujek,sobota wolna a wczoraj push Waga koło 111,5-110kg Aeoroby 55 minut Zaczynam 9 tydzień reduckji Aeroby w tym tygodniu 5x60 Dieta bez zmian Kolejne zawody za niecałe 3 tygodnie

24.05.23 Waga na czczo 108,2kg Ładowanie i lekki trening rbw bez nóg oczywiście Wleciało łącznie koło 1400 węgli , nisko tluscze i białko może z 200g Na ładowanie poszło raczej czysto Ryż, owoce, dżem 100, chleb tostowy, kaszka ryżowa, kluseczki, i pieczywo

jesli robisz negatywy to jest to ponad 100% obiazenia max wiec tak jakby trening "ponadsiłowy" oznacza to ze jest w cholere ciezki i nie mozna liczyc na to ze da sie go robic ciagle bez trengow lekkich wplecionych pomiedzy ciezkie. 1: daj tydzien totalnego odpoczynku plecom i bicepsom... a nawet przedramionom... 2: bicepsy i przedramiona [...]

do mlody1000 piszesz "najpierw to niech on sie okresli co chce osiagnac przez trening i niech przedstawi normalny trening dla osoby poczatkujacej a nie dla sredniozaawansowanej w dodatku jeszcze caly ulozony jest do dupy". Widzę, że nie czytasz co piszę mój cel to budowanie masy mięśniowej z jednoczesną redukcją tkanki tłuszczowej (także wzrost [...]

Bo ten trening ma budowe treningow z poprzedniej dekady, bez zaawansowanych metod. Od budowa pod cykl SAA/Prohormony, co naturala nawet nie ruszy. Diabel tkwi w szczegolach. Kto ci ulozyl ten trening -> bo widze ze masz jeszcze dopiski redagujace.

Witam co do jumpsoles to znajduje sie on na tej stronie: http://www.michaeljordan.pl/trening.php widze ze nieco sie rozni od tego z tych obrazkow ale wydaje mi sie ze jest efektywny. Robilem juz jeden trening na wyskok i raczej nic mi nie dal w porownaniu z jumpsoles to byl on raczej treningiem na kondycje . Aktualnie robie jumpsoles i czuje [...]

Ale dziś miałem normalny trening, wczoraj tylko nie miałem pociągu a przecież bez sparingpartnera nie zrobię normalnego treningu MMA ;p więc musiał mi wystarczyć worek.

[...] w głowie i słabo wchodziło *Ujdzie *Wypróbowałem pewne ćwiczenie z hantlami (nie pamiętam jak się ono nazywa) ale jednak zostanę przy sznurku bo tak sobie wchodziło. Ocena treningu: 6/10 1. Płatki owsiane (100g) + mleko 2. 3 kanapki 3. Ryż (100g) + Pierś (100g) 4. Shock (trening) 5. Ryż biały (100g) + Pierś (100g) Ocena diety: 5/10 Dziś miałem [...]

ZAYEBIŚCIE, barki faktycznie bardzo piekły i pompa też konkretna, dopisuje to do moich ulubionych ćwiczeń No wiem, będzie więcej, ale dziś nie było mocy, bo byłem zmuszony zrobić trening od razu po śniadaniu, bez żadnego konkretnego posiłku przed :( Następnym razem dowalę 100kg na 12 powtórzeń

Witka, wracam wlasnie do treningow po 2 miesiacach totalnego rozluznienia, spadki... ała... mam tylko 3 dni do dyspozycji, pon, sr i pt i tak: Na poczatek to na czym mi najbardziej zalezy czyli NOGI, najwygodniej mi ida z barkami pon: NOGI glebokie przysiady 5xprogresja unoszenie nog na maszynie siedząc 4x8 syzyfki 4x?? (zalezy od techniki [...]

[...] soli i cukru. Ale nie ma co startować od razu od max jałowej diety bo to mija sie z celem. Jutro lecę zabić plecy, i dwugłowe ud. Dzisiejszy off dużo mi dał już teraz to czuje. Będę jutro w pełni zmotywowany, zregenerowany i gotowy do zrobienia wojny :-) Musze jeszcze zwerbować jakiegoś sparingpartnera bo póki co to solo trening sie szykuje :-)

18.03.2015 Szybko opisze jak dziś wyglądał trening nóg, oraz dietkę. Bez zbędnego rozpisywania się. _________________ Wyprosty jednonóż 5x15-10 Przysiady tylne 10x15-6 Uginanie nóg leżąc + Wypychanie na suwnicy 5x20+20 "Rdl" na hack maszynie + Przysiad na hack maszynie 5x8+8 Uginanie nóg w siadzie 10x15-6 Wspięcia na palce na suwnicy 5x15 [...]

23.03.2015 Dzisiaj trening pleców, tyłu barków oraz kapturów. Fajnie nawet dużo siły było, wszystko z bardzo dużym zapasem. Za tydzień dołożę w każdym ćwiczeniu bez problemu. Martwego ciągu nie robiłem większym ciężarem niż 140 chyba z rok :-) Nie lubie tego ćwiczenia, i osobiście nie uważam że jest to ćwiczenie konieczne do zbudowania mocnych, [...]

19 kwietnia 2015 Dzisiaj zrobiłem bareczki. Mega trening, polecam. ______________ wyciskanie na smithie zza karku + wznosy bokiem stojac + wznosy bokiem w opadzie 10x15+15+15 unoszenie sztangi w przód leżąc brzuchem na ławce skośnej 3x15 po treningu 20 minut aerobów.- ______________ Mega tempo, pierwsze 10 serii w pierwszym ćwiczeniu bez przerw [...]

[...] V'ki do brzucha w siadzie 4x15-10, 1x12+10+10 pull over na maszynie 5x15-12 wznosy tułowia na prostownik 5x18-15 __________________________________________________ Cały trening jeden za drugim bez przerw, mega tempo, dobre ciężary, dużo ruchów. Wzajemna nakrętka do granic. Tak można trenować. Po treningu solidne 30 minut przeleciałem na [...]

Dzisiaj 1'wszy dzień, 5tego tygodnia. Myślę że na połowe lipca wyrobię sie bez najmniejszego problemu. A jeśli wyjdzie szybciej, to lepiej, będzie wiecej czasu na masę. Dziś miał być off, ale trening zrobiłem, właśnie jem potreningowy posiłek %-) Wypiska za chwilkę ;-)

[...] selfie z produktem primaviki lub vitanatury i wstawić w komentarzu pod filmikiem Michoka :-) Ja lece odebrać prawko, bo jeżdżę bez już pare miesięcy %-) potem drugi posiłek, trening szerokości pleców, i 20minut aero, bo 40 zakreciłem już dzisiaj rano. Rozwiązania na końcóweczkę tej redu już mam :) Tak samo plan treningowy na mase oraz wstępne [...]